z serii

[...] x 4 s Strasznie czułem prostowniki,ciekawa alternatywa 4.Wznosy sztangielek bokiem :7,5kg x 12 x 2s,7,5kg x 10 Proste ręce,lekkie przytrzymanie w górze i mimo małej ilości serii barki trochę spuchły 5.Ugięcia ramion ze sztangą :15kg x 8,17,5kg x 8 x 3s Z pochyleniem do przodu,powolne ruchy,pompka była Przerwy 1min 30s,cały trening około 45min. [...]

[...] makaronu razowego + 200gr Kury Pójdzie...coś jeszcze nie wiem,ale będzie O.K Treeeeeeening (C) : A.Przysiad ze sztangą :80 kg x 10 x 3s, 80kg x 7 Przygniatało w ostatniej serii ;o Trochę cinko z siłą było... A. Wyciskanie nogami :Suwnica +70kg x 10,Suwnica + 100kg x 10 x 3s Naaaaaaaaaajs Tutaj siła skoczyła i było konkretnie A. Zginanie nóg [...]

[...] + Oliwa podwójnie + Warzywa Kura + Makaron razowy + Warzywa Twaróg + Oliwa Wyciskanie sztangi na skosie w dół 60kg x 4 62,5kg x4 65kg x 4 W miarę lekko,z zapasem w każdej serii Wyciskanie sztangi na skosie w górę 47,5kg x 6 50kg x 6 52,5kg x 5 Może dałbym radę zrobić 6 w ostatniej,nie próbowałem,bo nie było asekuracji,akurat każdy robił [...]

[...] dotarłam do obciążeń sprzed lata ale zero progresu. Czułam sie słaba, jakiekolwiek plyo w HIIT przestało byc możliwe, przerywałam ćwiczenia, nie mogłam dokończyć obwodów, serii... Potem przyszły święta, micha w miarę czysta ale na bogato, zdecydowanie więcej ww no i od razu poczułam różnice, fajnie było znowu dokładać. Styczeń - powrót do [...]

Zacznijmy może od tego, że liczba serii to...no właśnie, co? tylko liczba. Chcę przez to powiedzieć, że możesz zrobić powiedzmy 20serii hantlem 12kg we wiosłowaniu - Twój grzbiet tego nie poczuję, nie ma szans. Możesz zrobić 5 serii, ale ze skokami ciężarów o 20kg w każdej serii, to już jest przepotężny bodziec, otóż do czego zmierzam: Pan Coleman [...]

chodziło mi o METODA 1 5 serii po 10 powt z po 50kg i +2,5kg co trening w każdej METODA 2 5 serii z progresem w każdej co 10 kg 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 +2,5kg co trening w każdej METODA 3 5 serii z progresem w każdej co 2,5 kg 45x10 47,5x10 50x10 52,5x10 55x10 na następnym treningu przeskakujemy o jeden stopień,czyli 47,5x10 50x10 52,5x10 [...]

Sroda solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo Piatek/Sobota solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut ze zwisu serii? x 3 [...]

[...] jak się da, efektem jest niesamowite wypompowywanie z sił poprzez przysiady udało mi się zrobić założone 12 powtórzeń w 3 seriach (poprzednio nie dałem rady) choć w 3 serii końcówka szła mega ciężko poprzez tak głębokie przysiady bardzo mocno pracują mięśnie pośladkowe i dość mocno je czuję na przyszły tydzień ciężar wchodzi na 105kg dziś [...]

[...] tyłowia: 55kg x 12/10/10/10 trochę duży ciężar, ale przez to dość dobrze zmęczyłem barki Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 15; 10kg x 12/12/12 w pierwszej serii odczuwałem dość spory ból w prawym łokciu, w następnych seriach zmniejszyłem ciężar - bardzo ładnie spompowałem barki Czworogłowe ud - Przysiady: 120kg x 12/9/7/6 [...]

[...] 50kg x 15 / 57,5kg x 15 / 65kg x 15 / 72,5kg x 15 / 80kg x 12 (porażka) zmieniłem skok ciężaru z 10 na 7,5kg udało mi się zrobić podobnie jak w poprzednim mikrocyklu tylko 5 serii, kończyłem niby na mniejszym ciężarze, ale bardzo mocno mnie sponiewierało to wyciskanie teraz ciężar i skok ciężaru pomiędzy seriami mam dobrane odpowiednio   Górny [...]

[...]           13:00                    1:30                     7 /10                    845              Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych 11/7/6/6/5/5/5/5/4/4 znów 10 serii - w sumie 58 powtórzeń, dziś 2 powtórzenia więcej niż tydzień temu więc jakiś progres jest   Górny grzbiet    Wiosło [...]

[...] wyciskanie na płaskiej. Podobnie wyciskanie na barki – musiałam zmniejszyć obciążenie. Ręce były wyraźnie słabsze, ale też bolały mnie łokcie, szczególnie lewy. W trzeciej serii przy brzuszkach łokcie nabrzmiały, skóra zrobiła się sztywna, odczuwałam spory ból przy dotyku. Nawet poprosiłam męża, żeby sprawdził, czy to tylko moje złudzenie, czy [...]

[...] niz mordega z cięzarami na maksa a to ,ze trening typowo typowo siłowy polega na powolnym i stopniowym zwiekszaniem ciezarow i resecie, wcale nie jechaniu w kazdej serii do upadku miesniowego jak to robia kulturysci to dokladnie zdaje sobie z tego sprawe nie jestem idiota za ,ktorego tutaj mnie ma knife-no cos jak nazwal to Darnok [...]

[...] to lepiej wykonuję ćwiczenia, ale siła w miejscu Co do postępów, to zaraz po tym ogólnorozwojowym zrobiłem trening na klatkę, to zacząłem z ciężarem 50 kg, a skończyłem z 65 w ostatniej serii - 6 razy, potem skos, zacząłem od 45 kg i zrobiłem wszystkie serie Wczoraj na klatkę ćwiczyłem, to zaczynałem na prostej od 40 kg.. także jest kiepsko..

[...] uda i triceps - biceps Czwórki niby zacząłem od przysiadów frontów ale jakoś nie pasiło mi coś i się przerzuciłem na suwnice 45 stopni wyciskanie nogami 4 lub 5 serii zrobiłem po 15 powtórzeń ciężar taper do 300kg chyba, Drugie to suwnica hak przydiad jeden extended drop set który już zniszczył moje czwórki, Potem 3 x super seria leg [...]

Super pomysł, ja bym bardzo chciała żeby przy ćwiczeniach były pokazane pomysły na daną ilość serii, powtórzeń. W temacie o pośladkach są propozycje i super gdyby takie coś się pojawiało częściej. Ja mam z tym problem, potrafię ułożyć trening pod siebie, wiem jaka kolejność, jakie ćwiczenia ale ilość serii i powtórzeń ogranicza się u mnie do [...]

[...] które zawsze padały jako pierwsze. Wiosłowanie : pierwsze 2 serie to kąt ok 80 stopni, potem mniej, piąta seria to już między 60 a 45 stopni. Mega czuję bicepsy po ostatniej serii. 5 seria to już wiosłowanie bez spinania łopatek, dość mocno spompowane bicepsy. Mam nadzieje, że bicepsy pomagają ale główną praca pochodzi z pleców... Push press - tu [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d79cee70a9ff43679b5a0a1bcdfe37b3.jpg TRENING Od dziś zmieniłem ilość powtórzeń w rampie na 8. Oczywiście w ostatniej serii może być mniej, staram się zawsze ćwiczyć na max. 1. Przysiady tylne 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / [...]

[...] jak mi podejdzie ten trening. Na pewno zajdą zmiany pewne, ale o tym napiszę jak już je wprowadzę. Było ciężko. Po FBW, który robiłem kilka miesięcy, wykonywanie tylu serii na jedną partię mięśniową jet sporym szokiem dla mięśni (i dla mnie :-) ) W prostowaniu i uginaniu ciężar wygląda na mały, ale są to dwie nowe maszyny i kurcze jakieś [...]

[...] NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fc1f87deea042f2893a59cfb5792f9b.jpg Rion dzięki za kontrolę :-) Pisząc niechlujne miałem na myśli, że 3-4 powtórzenia w 3 serii były już w szybkim tempie, nie dopięte na końcu. Ogólnie staram się zachowywać wolne tempo. Np w wyciskaniu na klatkę ruch w górę szybki, a w dół myślę, że między 3-4 [...]